野战被多人狂c操到高潮：深夜荒野的疯狂激情与无尽快感
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宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、⭐️当阳市、😚五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🤜市辖区）
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍷乌拉特后旗、乌拉特前旗、🤙️市辖区、🕸临河区、🌥五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：😠铁东区、铁西区、💖立山区、⚛️千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🐏东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🥣丰南区、遵化市、💛迁安市、😦️开平区、唐海县、🐨滦南县、♍️乐亭县、滦州市、玉田县、✍️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🧀海门区，♻️海安市。）
厦门市（思明、海沧、💞湖里、😳集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🍑永顺县、🦓泸溪县、♌️保靖县、♈️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🍎江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🙏虹桥管理区、♌️琴湖管理区、🐞兴福管理区、谢桥管理区、😵大义管理区、⛈莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🥪宿城区、🤠湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、⚔️荆州）
三亚市（淮北、🌎吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市野战被多人狂c操到高潮：深夜荒野的疯狂激情与无尽快感电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、😑裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🚭义县、🍝黑山县、⛸凌河区、🤐市辖区、古塔区、✡️北镇市、😨太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、⛔️贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🧐白河县、❤️汉阴县、岚皋县、⚡️石泉县、🦇市辖区、紫阳县、🕉汉滨区、♊️旬阳县、镇坪县、😦平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、☹️猇亭区、🕷夷陵区、✌️远安县、🌛兴山县、秭归县、❓长阳土家族自治县、🔯五峰土家族自治县、😩宜都市、当阳市、😯枝江市、⛅️虎亭区）
白山市：浑江区、🍆江源区。
赣州市（南康区、🌎章贡区、🌍赣县区、👌信丰县、大余县、上犹县、🙏崇义县、安远县、💝龙南县、‼️定南县、全南县、宁都县、🥏于都县、兴国县、🦃会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🅰️上城、下城、🦍江干、拱野、❌西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🥡揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🥀贵溪市、🗡月湖区）
邯郸市（邯山、🤲丛台、🤨复兴、🥃峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、♎️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🍈市辖区、🌎临河区、😬五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🐊远安县、兴山县、秭归县、🐇长阳土家族自治县、✝️五峰土家族自治县、🍶宜都市、🌓当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🍬宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🕖枣阳市、定南县、😀随州市、白浪镇、城关镇、♊️赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🐍新河县、🍛宁晋县、南宫市、⚱️内丘县、清河县、🌰巨鹿县、⚰️临城县、♓️隆尧县、😃南和县、威县、桥东区、邢台县、🔯市辖区、平乡县、桥西区、🧀广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🌎兴庆区、🖕西夏区、👊金凤区、贺兰县、😐灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、😤桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、📛务川县、😎凤冈县、🐥湄潭县、余庆县、习水县、🌜赤水市、🍩仁怀市、土家族苗族自治县、🐙铜仁市、🕡松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🍗樊城、🍙襄州）
长春市（南关、宽城、🦁️朝阳、二道、🌷绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、☸️七星区、🍦️临桂区、阳朔县、🎄灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🕕资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🏏涪陵、渝中、🤑大渡口、🍠️江北、😉沙坪坝、🕢️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🕤铁东区、🐟市辖区、🏸千山区）
蚌埠市（五河县、🛑️固镇县、🌚市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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太原市（小店、🥂迎泽、杏花岭、尖草坪、⚾️万柏林、💣️晋源）
南昌市（青山湖区、💜️红谷滩新区、🦕东湖区、西湖区、💜青山湖区、🥚南昌县、进贤县、🦛安义县、湾里区、👵地藏寺镇、🐺瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🍔青云谱区、🍮望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、🤚七里河区、西固区、😼安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🏓雁滩区）
抚顺市：🦑顺城区、新抚区、🍆东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🤣石鼓、🐩蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、♐️咸安区、崇阳县、通城县、😞市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🤙峨眉乡、湖口乡、🌸关西镇、新埔镇、🍚横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🥯宝山乡、芎林乡、❇️五峰乡、😯竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🚷沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、✡️点军、猇亭、🖐️夷陵）
铁岭市：☄️银州区、🐜清河区。
贵州省安顺市（西秀区、👈平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😆关岭布依族苗族自治县、🍍紫云苗族布依族自治县、🐟安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、💢东洲区、🌷望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🍧历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、😕金湾区、🦜横琴新区、万山区、☄️珠海高新区、🏺唐家湾镇、🐉三灶镇、白石镇、🍵前山镇、⛳️南屏镇、✊珠海港镇、金鼎镇）
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南昌市（东湖区、⭐️西湖区、📳青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🍶安义县、进贤县、👧️湾里区、😣昌北区）
南投县（信义乡、🦢竹山镇、🍨中寮乡、🉑水里乡、🌯草屯镇、🍱仁爱乡、名间乡、🕖埔里镇、😋鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、😤集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、👇桃江县、🍔市辖区、🤝沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、♋️溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、‼️沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🍉鹤山区、⚜️浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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九江市（莲溪、💛浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、📵西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🥔南城、😯万江、东城,石碣、🙃石龙、🛐茶山、🌤石排、♋️企石、横沥、桥头、谢岗、🌥东坑、🈺常平、⛎寮步、⛈大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🕥长安、✋惠东、😱厚街、😼沙田、道窖、洪梅、🥬麻涌、🉐中堂、✴️高步、🤑樟木头、😉大岭山、♓️望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🌈扎鲁特旗、🍸开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、📛科尔沁左翼中旗、🚭库伦旗、科尔沁左翼后旗、🦅奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🍉️象山区、七星区、雁山区、☮️临桂区、🤙阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🙌荔浦市、灵川县、全州县、🦏永福县、🍎龙胜各族自治县、🕛恭城瑶族自治县）：💪
嘉兴市（海宁市、🔯市辖区、🍟秀洲区、🌕平湖市、🐓桐乡市、南湖区、⚱️嘉善县、海盐县）
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雅安市（汉源县、市辖区、😶名山区、🌾石棉县、🏺荥经县、宝兴县、天全县、🍥芦山县、✝️雨城区）
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郴州市（宜章县、♌️嘉禾县、🤧永兴县、😾汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🌵临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🌻洛扎县、🍁贡嘎县、🦔️桑日县、☮️曲松县、🦚浪卡子县、🏈市辖区、隆子县、📳加查县、💢扎囊县、乃东区、措美县）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🥦天元）
辽阳市（文圣区、☮️宏伟区、🍃弓长岭区、太子河区、😖灯塔市、☪️️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🌛合德镇、🐨兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🥒黄土岭镇）
舟山市（市辖区、♊️定海区、嵊泗县、普陀区、🌻️岱山县）
玉溪市（澄江县、🌔江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🥑元江哈尼族彝族傣族自治县、💀通海县、抚仙湖镇、红塔区、🐲龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、😒三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、♌️️鹿寨县、融安县、😥融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🐪️临邑县、✊平原县、🍤武城县、夏津县、禹城市、德城区、🕗禹城市、🚫齐河县、🦂开封县、双汇镇、🚯东风镇、商丘市、阳谷县、☪️共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🤫综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、🌶白河县、汉阴县、🌾️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、✍️汉滨区、🐅️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🎍钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🤠上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🙌市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🐞兰溪市、🍍永康市、婺城区、义乌市、🤝市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、💣天心、岳麓、👇开福、😞雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🥤南票区、🖕连山区。
沧州市（新华区、运河区、🐺沧县、青县、👎东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🍽吴桥县、献县、❔孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、⚛️任丘市、黄骅市、♓️河间市、泊头市）
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嘉义县（朴子市、🥎番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🆑布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、💢大埔乡、🕢鹿草乡、💝️溪口乡、水上乡、♑️中埔乡、阿里山乡、🥞东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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