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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🤲当阳市、🐀五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🦠市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、👍清江浦、☦️洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🤕乌拉特后旗、乌拉特前旗、🦖️市辖区、💮临河区、😡五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
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鞍山市：🕎铁东区、铁西区、😓立山区、🈹千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🥟东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、💗丰南区、遵化市、😞迁安市、🏑️开平区、唐海县、🕧滦南县、🌮乐亭县、滦州市、玉田县、🐋迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🥀海门区，🍑海安市。）
厦门市（思明、海沧、🥄湖里、♑️集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🐖永顺县、🐖泸溪县、🤘保靖县、♉️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🆔江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、😛虹桥管理区、✴️琴湖管理区、🤜兴福管理区、谢桥管理区、🕒大义管理区、🥬莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🥑宿城区、🐓湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🌭荆州）
三亚市（淮北、🌑吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市嗯啊🔞羞羞无颜之月视频：暗夜私语，情愫缠绵的隐秘时光揭晓电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、⚠️裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🍉义县、🍂黑山县、🧐凌河区、🐬市辖区、古塔区、🍪北镇市、😻太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🐋贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🐊白河县、♌️汉阴县、岚皋县、😜石泉县、♓️市辖区、紫阳县、🌕汉滨区、☦️旬阳县、镇坪县、🥗平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、😏猇亭区、🥤夷陵区、♌️远安县、🍂兴山县、秭归县、🕝长阳土家族自治县、🙉五峰土家族自治县、🥏宜都市、当阳市、💀枝江市、🧂虎亭区）
白山市：浑江区、✝️江源区。
赣州市（南康区、🤗章贡区、🖕赣县区、🦄信丰县、大余县、上犹县、🌜崇义县、安远县、😿龙南县、🍜定南县、全南县、宁都县、🍳于都县、兴国县、🍡会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🤑上城、下城、🕥江干、拱野、🈹西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、💫揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🍚贵溪市、🛑月湖区）
邯郸市（邯山、⛎丛台、🐅复兴、🕞峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🦕乌拉特后旗、乌拉特前旗、🧓市辖区、🙏临河区、⚛️五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、‼️远安县、兴山县、秭归县、💀长阳土家族自治县、⛎五峰土家族自治县、💹宜都市、✝️当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、♉️宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🍳枣阳市、定南县、🏓随州市、白浪镇、城关镇、🍾赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、👲新河县、☝宁晋县、南宫市、🍔内丘县、清河县、🍓巨鹿县、⚛️临城县、🍈隆尧县、😻南和县、威县、桥东区、邢台县、🦜市辖区、平乡县、桥西区、👏广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、👲兴庆区、👺西夏区、👨金凤区、贺兰县、🤧灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、♊️桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🐇务川县、🤭凤冈县、💐湄潭县、余庆县、习水县、🙈赤水市、☯️仁怀市、土家族苗族自治县、🎄铜仁市、✊松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、❣️樊城、🐾襄州）
长春市（南关、宽城、⛔️️朝阳、二道、🥠绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🌓七星区、✋️临桂区、阳朔县、😠灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🎄资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🥘铁东区、💅市辖区、😵千山区）
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太原市（小店、😮迎泽、杏花岭、尖草坪、🆑万柏林、🎍️晋源）
南昌市（青山湖区、🦁️红谷滩新区、🥂东湖区、西湖区、🍧青山湖区、🍁南昌县、进贤县、🐪安义县、湾里区、🥤地藏寺镇、🍈瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🐒青云谱区、🆔望城坡镇）
宁波市（海曙、🍛️江东、👏江北、😬北仑、🍤镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🐙七里河区、西固区、☄️安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、😡雁滩区）
抚顺市：🏑顺城区、新抚区、🉑东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、⭕️石鼓、✋蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🕕咸安区、崇阳县、通城县、🥠市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🌗峨眉乡、湖口乡、🛑关西镇、新埔镇、🐀横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🧂宝山乡、芎林乡、🌝五峰乡、🕤竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🥓沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、👨点军、猇亭、💝️夷陵）
铁岭市：💘银州区、🥘清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🙀平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🍴关岭布依族苗族自治县、🐥紫云苗族布依族自治县、❣️安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🥤东洲区、🦚望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🐜历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、😜金湾区、😏横琴新区、万山区、❕珠海高新区、🍾唐家湾镇、🐙三灶镇、白石镇、🌲前山镇、👺南屏镇、🐂珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：😩银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🐡西湖区、🍥青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🆘安义县、进贤县、🕧️湾里区、☀️昌北区）
南投县（信义乡、🍁竹山镇、😅中寮乡、🦃水里乡、🥅草屯镇、🍷仁爱乡、名间乡、👉埔里镇、💪鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🕛集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、⚱️桃江县、😧市辖区、🌩沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🌥青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🈹安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🎋赣江新区、青云谱区、⭐️浔阳区）
临沂市（兰山区、🔯️罗庄区、🍬️河东区、沂南县、郯城县、🐁苍山县、🐬费县、🤟蒙阴县、临沭县、☣️兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🥫临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🤞溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、😩沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🍯鹤山区、🥜浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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九江市（莲溪、❗️浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、♎️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、✍南城、🌯万江、东城,石碣、😬石龙、🏸茶山、㊗️石排、🕷企石、横沥、桥头、谢岗、💜东坑、🆚常平、😲寮步、📵大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🦒长安、🕉惠东、💢厚街、🍊沙田、道窖、洪梅、🧓麻涌、🤣中堂、🍋高步、🐝樟木头、☦️大岭山、🌶望牛墩）
通辽市（科尔沁区、☯️扎鲁特旗、😟开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、♉️科尔沁左翼中旗、👵库伦旗、科尔沁左翼后旗、🤩奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🍤️象山区、七星区、雁山区、👧临桂区、💘阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🍦荔浦市、灵川县、全州县、🍶永福县、👨龙胜各族自治县、🏉恭城瑶族自治县）：🛐
嘉兴市（海宁市、🤜市辖区、🍮秀洲区、🍿平湖市、🙀桐乡市、南湖区、🍝嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、😄虹桥管理区、琴湖管理区、👆兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😤宿城区、😛湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🌞黄岩、🦛️路桥）
泰州市（海陵区、♌️高港区、姜堰区、兴化市、🔆泰兴市、😏靖江市、💚扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🍅️海安镇、周庄镇、🥨东进镇、世伦镇、🙏青龙镇、杨湾镇、👹️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🔪️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🤪名山区、💟石棉县、🥕荥经县、宝兴县、天全县、✌️芦山县、🥏雨城区）
南充市（顺庆区、🐍高坪区、🐂嘉陵区、🌾南部县、🤥营山县、蓬安县、🏒仪陇县、🍛西充县、🈯️阆中市、抚顺县、阆中市、😌南充高新区）
郴州市（宜章县、🎂嘉禾县、🐔永兴县、🗡汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🐄临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🐅洛扎县、🉐贡嘎县、😸️桑日县、🐆曲松县、♋️浪卡子县、✴️市辖区、隆子县、✴️加查县、💕扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🌴西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🐷湾里区、🤲地藏寺镇、瑶湖镇、🐉铜鼓县、☀️昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、💹天元）
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柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🐽️鹿寨县、融安县、🔯融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、☪️️临邑县、👇平原县、🕗武城县、夏津县、禹城市、德城区、🐯禹城市、🦃齐河县、🥊开封县、双汇镇、🍞东风镇、商丘市、阳谷县、💯共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、😄综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、♎️白河县、汉阴县、😍️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🐳汉滨区、🚭️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、😺钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🍾上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、☮️市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、✡️兰溪市、🥛永康市、婺城区、义乌市、🍇市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🐍天心、岳麓、👐开福、🐕雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🐜南票区、😟连山区。
沧州市（新华区、运河区、🌮沧县、青县、🌏东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🥬吴桥县、献县、🤓孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🚬任丘市、黄骅市、🥥河间市、泊头市）
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绵阳市（江油市、👺北川羌族自治县、梓潼县、市辖区、盐亭县、涪城区、安州区、✳️三台县、😢平武县、游仙区）
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嘉义县（朴子市、🐅番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、♎️布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🦕大埔乡、🙌鹿草乡、🌧️溪口乡、水上乡、😐中埔乡、阿里山乡、🐊东石乡）
伴随着天气逐渐转凉
你是否总是感觉没精神
双脚冰凉、肠胃不舒服呢？
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它是一种简单有效的养生导引术
不跑不跳
每天坐上10分钟也能锻炼身体
养气血、通经络、养脾胃、调体态
帮你缓解秋季不适
不过“坐不对”反伤身
一起来看看吧～
01
不跑不跳
“坐着”锻炼的4大好处
金刚坐的4大好处
调养气血、引血下行：
一般情况下，人体气血多汇聚于躯干、头面，四肢尤其是双足很容易出现冰凉的情况。一到秋季，随着天气变凉，这种情况更容易出现。
金刚坐通过动作来刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，实现“养气”“养血”之效。金刚坐还能促进下半身血液回流，滋养全身脏腑筋骨，使精力更加充沛。
疏通经络、唤醒身体活力：
跪坐时，腿部前方肌肉处于紧绷状态，可以帮助拉伸循行于此的足阳明胃经，帮助疏通经络、唤醒身体活力，有助于缓解“秋乏”。
调和脾胃、固本培元：
秋季气温逐渐转凉，早晚温差大。胃肠道对这种天气变化及寒冷刺激较为敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现腹胀、腹泻、腹痛等症状或使原来的胃病加重。此时练习金刚坐，可以帮助调和脾胃。
这是因为膝盖下方左右两侧的凹陷处，分别为犊鼻穴与足三里穴，是胃经的主要养生穴位。跪坐时，能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经，使其通畅无阻，从而调和脾胃，固本培元。
延展脊柱、调整体态：
跪坐时，能帮助保持脊柱中正，为脏腑工作创造有利条件。同时，它还有助于增强下肢柔韧性，辅助矫正膝内翻、骨盆前倾等不良体态。
02
金刚坐的正确姿势
双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢，可以把脚跟往两边分开。
接着慢慢坐在脚跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚跟上。
最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
小贴士：
如果感觉这个动作有难度，可以在臀部与小腿之间放一个枕头或软垫，辅助完成动作，让自己逐渐适应。
初期可以先以30秒为一组，中间略作休息、调整，循序渐进、量力而行。
打坐的姿势有很多，除了金刚坐外，跨鹤坐、双盘坐也是常见的打坐姿势。
跨鹤坐
左腿在上，右腿在下，双腿叠放后坐下，后背挺直，想象自己是一只丹顶鹤，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
双盘坐
难度较大的一种打坐姿势，具体方法为：
盘腿坐下，尽量使双脚脚跟靠近骨盆，脚心朝上，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
03
“坐着”锻炼也有注意事项
打坐前要先热身
开始打坐前，要先进行热身运动，比如伸展上肢，做一做转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，增加关节灵活性，减少受伤风险。
避免饭后立即练习
打坐看起来简单，但也有一定难度，不建议饭后立即练习，可能会影响消化，最好在吃完饭1～2小时后再进行练习。
打坐时间不宜过长
一般情况下，每天都可以打坐，时间在10～20分钟为宜，最好不要超过20分钟。在打坐过程中，呼吸要保持深长而均匀，有助于放松身体和心灵，如果打坐过程中频繁出汗，则需及时停止打坐。
注意保暖、避风寒
打坐时，建议穿着宽松舒适的衣服，以便于活动，同时注意对膝盖、肩颈进行保暖，避免风寒。打坐结束后可以适量喝一些温热的水。
打坐禁忌人群
腰腿严重骨质疏松人群不宜打坐，可能会增加骨折几率。
患有膝关节疾病人群不宜打坐，可能会加重病情。
健康打坐小贴士
1.金刚坐的4大好处：
调养气血、引血下行；
疏通经络、唤醒身体活力；
调和脾胃、固本培元；
延展脊柱、调整体态。
2.“坐着”锻炼也有注意事项：
打坐前要先热身、避免饭后立即练习、打坐时间不宜过长、注意保暖。
3.打坐禁忌人群：
腰腿严重骨质疏松人群、患有膝关节疾病人群不宜打坐。(CCTV生活圈)
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