欧美XXXXxxxxx探索神秘大陆，解锁冒险新篇章，体验心跳加速的旅程
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🎾乌拉特后旗、乌拉特前旗、🙈️市辖区、👍临河区、🤮五原县）
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鞍山市：☸️铁东区、铁西区、🥧立山区、♍️千山区。
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牡丹江市：🤖东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、💀丰南区、遵化市、🥙迁安市、🍼️开平区、唐海县、🤗滦南县、🥓乐亭县、滦州市、玉田县、🙌迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🍣海门区，🙏海安市。）
厦门市（思明、海沧、💞湖里、🏈集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、😶永顺县、☁️泸溪县、❓保靖县、🌤吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、♏️江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🐼虹桥管理区、❇️琴湖管理区、👵兴福管理区、谢桥管理区、🦓大义管理区、🤘莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🕑宿城区、🍽湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🥥荆州）
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廊坊市（安次、广阳）
无锡市欧美XXXXxxxxx探索神秘大陆，解锁冒险新篇章，体验心跳加速的旅程电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🕟裕安、叶集）
锦州市（凌海市、😃义县、🦡黑山县、🥘凌河区、☄️市辖区、古塔区、❗️北镇市、😮太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、👈贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、⚠️白河县、♻️汉阴县、岚皋县、☝石泉县、🐅市辖区、紫阳县、☝️汉滨区、🌑旬阳县、镇坪县、🆔平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🥢猇亭区、🐂夷陵区、🗡远安县、😢兴山县、秭归县、🐄长阳土家族自治县、⛎五峰土家族自治县、🕧宜都市、当阳市、👍枝江市、🐣虎亭区）
白山市：浑江区、🍽江源区。
赣州市（南康区、😎章贡区、🐘赣县区、💖信丰县、大余县、上犹县、☪️崇义县、安远县、🛡龙南县、🤩定南县、全南县、宁都县、🍻于都县、兴国县、🤚会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、👨上城、下城、🐵江干、拱野、🌷西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🌕揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🦃贵溪市、🌯月湖区）
邯郸市（邯山、🦛丛台、👈复兴、👐峰峰矿、肥乡、永年）
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宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🥣远安县、兴山县、秭归县、♌️长阳土家族自治县、👹五峰土家族自治县、🍉宜都市、💯当阳市、枝江市、虎亭区）
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马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🌕新河县、🐃宁晋县、南宫市、🌨内丘县、清河县、🕎巨鹿县、🎍临城县、🍫隆尧县、🙁南和县、威县、桥东区、邢台县、🕉市辖区、平乡县、桥西区、🌞广宗县、沙河市）
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抚顺市：🌭顺城区、新抚区、🏺东洲区、望花区。
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太仓市(城厢镇、金浪镇、☢️沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🦚点军、猇亭、❤️️夷陵）
铁岭市：🔅银州区、🥨清河区。
贵州省安顺市（西秀区、😦平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、⛸关岭布依族苗族自治县、🎋紫云苗族布依族自治县、🚱安顺市、开阳县）
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济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🐍历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🥧金湾区、🥋横琴新区、万山区、🎍珠海高新区、☯️唐家湾镇、🤩三灶镇、白石镇、🤓前山镇、✊南屏镇、🤮珠海港镇、金鼎镇）
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益阳市（南县、资阳区、🤧桃江县、⛎市辖区、🐇沅江市、赫山区、安化县）
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牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、👏西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🍛南城、😿万江、东城,石碣、🥠石龙、🤢茶山、🥡石排、🐂企石、横沥、桥头、谢岗、🐺东坑、🍣常平、🤧寮步、🙀大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🍥长安、🥋惠东、🤛厚街、🥨沙田、道窖、洪梅、❗️麻涌、👺中堂、🍮高步、🕷樟木头、👈大岭山、🍈望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🤛扎鲁特旗、⚛️开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🌰科尔沁左翼中旗、☸️库伦旗、科尔沁左翼后旗、😋奈曼旗）
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雅安市（汉源县、市辖区、🏸名山区、⚰️石棉县、🍮荥经县、宝兴县、天全县、⛅️芦山县、♋️雨城区）
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玉溪市（澄江县、🐾江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🍎元江哈尼族彝族傣族自治县、🍇通海县、抚仙湖镇、红塔区、🐥龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、⭐️三元）
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保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、♈️️临邑县、🎽平原县、🍬武城县、夏津县、禹城市、德城区、🍙禹城市、🍈齐河县、🅰️开封县、双汇镇、🦍东风镇、商丘市、阳谷县、🐩共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🍮综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🖐槐荫、🙌️天桥、🦂历城、长清）
安康市（宁陕县、🕦白河县、汉阴县、🈹️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🍪汉滨区、🦠️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🐤钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、⛈上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🥛市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🐒兰溪市、🍘永康市、婺城区、义乌市、🦡市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🐸天心、岳麓、🧂开福、🖖雨花、望城）
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嘉义县（朴子市、🕉番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🈴布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🚬大埔乡、♐️鹿草乡、🍧️溪口乡、水上乡、🍰中埔乡、阿里山乡、🤛东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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