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牡丹江市：🐿东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
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湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🤞永顺县、🐒泸溪县、🕘保靖县、🕎吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、👇江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🥏虹桥管理区、✍琴湖管理区、🏹兴福管理区、谢桥管理区、🧐大义管理区、🦙莫城管理区。）宿迁(宿豫区、♌️宿城区、🦄湖滨新区、洋河新区。)
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锦州市（凌海市、🏑义县、🦚黑山县、😍凌河区、💓市辖区、古塔区、🐥北镇市、🌨太和区）
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安康市（宁陕县、⛅️白河县、🎾汉阴县、岚皋县、⛈石泉县、🦔市辖区、紫阳县、😤汉滨区、🕒旬阳县、镇坪县、📴平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🥡猇亭区、👐夷陵区、🐦远安县、🥀兴山县、秭归县、🥙长阳土家族自治县、☮️五峰土家族自治县、✳️宜都市、当阳市、❕枝江市、🐼虎亭区）
白山市：浑江区、⛈江源区。
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绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🍛上城、下城、🌮江干、拱野、🙉西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、♒️揭东）
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、😎乌拉特后旗、乌拉特前旗、🦚市辖区、😄临河区、🙂五原县）
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马鞍山市（花山、雨山）
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甘肃省兰州市（城关区、🦒七里河区、西固区、🦌安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🕎雁滩区）
抚顺市：🉑顺城区、新抚区、🦅东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🐕石鼓、🐞蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、😄咸安区、崇阳县、通城县、🦗市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🎣峨眉乡、湖口乡、⚱️关西镇、新埔镇、🤪横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🐣宝山乡、芎林乡、🐈五峰乡、🥔竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、💖沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🥕点军、猇亭、🍝️夷陵）
铁岭市：🍖银州区、☹️清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🥕平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🌺关岭布依族苗族自治县、🐉紫云苗族布依族自治县、🌧安顺市、开阳县）
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济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🐒历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🦕金湾区、💫横琴新区、万山区、🥝珠海高新区、🐆唐家湾镇、🌕三灶镇、白石镇、🕢前山镇、🌗南屏镇、🦅珠海港镇、金鼎镇）
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南昌市（东湖区、🐅西湖区、🕦青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、😦安义县、进贤县、🐷️湾里区、🦁昌北区）
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益阳市（南县、资阳区、🍞桃江县、☦️市辖区、😡沅江市、赫山区、安化县）
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乐山市（市中、⚾️沙湾、五通桥、日照口河）
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白山市（靖宇县、☝️浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、💹临江市、🕕市辖区）
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东莞市（莞城、🥔南城、🐌万江、东城,石碣、🐖石龙、🥨茶山、🥤石排、😵企石、横沥、桥头、谢岗、👲东坑、💓常平、🤘寮步、🌛大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、✡️长安、🍱惠东、🥟厚街、✳️沙田、道窖、洪梅、🍮麻涌、😌中堂、😩高步、🌟樟木头、🖤大岭山、🌧望牛墩）
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桂林市（秀峰区、😚️象山区、七星区、雁山区、✳️临桂区、🤝阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、💗荔浦市、灵川县、全州县、🉑永福县、🐪龙胜各族自治县、🥏恭城瑶族自治县）：🍭
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每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年的主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。
如今，健康生活的观念已深入人心，运动健身蔚然成风。不过，一些人却因不正确的“养生”方式和运动习惯，反而患上了糖尿病、脂肪肝、痛风等疾病。
无糖饮料当水喝
小心糖尿病找上门
北京清华长庚医院内分泌科医生王晓晶介绍，一位18岁的糖尿病患者小陈，因长期畅饮无糖饮料，近期不得不再次住院治疗。“这位患者一直认为选择无糖饮料就是安全的，并没有意识到过量饮用同样会带来健康隐患。”
两年前，小陈被诊断为糖尿病，经过近半年的系统治疗，他的血糖得到有效控制，顺利出院。
后来，小陈又开始嗜甜，有了前车之鉴，这一次他选择了喝无糖饮料。可没想到，他的多项肝功能指标还是出现异常，血糖值也再度飙升。
无糖≠不含糖
长期喝无糖饮料有哪些危害？
首先需要了解的是，无糖≠不含糖。无糖饮料一般不含蔗糖、白砂糖等糖类，但会含有一些代糖品(或称为甜味剂)，喝上去依然会让舌头觉得“甜”。
中国人民解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师母义明表示，胰岛素是人体中唯一可以降低血糖的激素。无糖饮料中很多成分会干扰胰岛素的作用，使胰岛素发生“误判”。
如果一个人每天喝一杯无糖饮料，约三到五年后，就会出现肥胖或血糖代谢异常等问题。
此外，无糖饮料中的代糖会刺激内分泌中枢——下丘脑。母义明说，“下丘脑里有让人吃饭和不吃饭的‘开关’，尽管无糖饮料本身几乎没有能量，但它会让你食欲大开。”
节食减肥
反而易患上脂肪肝
北京地坛医院中西医结合中心医生刘龙表示，“脂肪肝并非肥胖人群的专利，‘瘦人脂肪肝’在门诊中越来越常见。”
最近，30岁的周女士为了快速减重，每天主要吃蔬菜沙拉。两个月后，她的体重成功下降30斤，却患上了中度脂肪肝。
没有大鱼大肉，看似如此健康的饮食，为何也会得脂肪肝呢？
首都医科大学附属北京地坛医院主任医师王琦表示，极低热量的饮食结构可能会促使机体短期大量分解脂肪，脂肪分解的产物则会涌入肝脏，造成肝脏代谢不足。
需要警惕的是，“瘦人脂肪肝”的危害性完全不亚于肥胖等导致的脂肪肝，其发生心血管疾病，甚至进展为肝硬化的风险同样很高。
体重管理应均衡饮食、循序渐进，切勿因急于求成，采取不科学的极端方式。
过量运动
可能诱发急性痛风
很多人认为运动强度越大，健身效果越好。其实，这也是个错误观点。
“关节就像被老虎钳夹住，痛得整夜无法入睡。”前不久，李先生在健身房进行了两个小时的高强度训练，过程中没有及时补水，结束后又一次性摄入了大量肉类和蛋白粉。当晚，他的左脚大拇指关节处红肿发热，撕裂般疼痛。
检查结果显示，李先生的血尿酸值高达620μmol/L，远超正常范围(参考值：男性208-428μmol/L，女性155-357μmol/L。可能因实验室不同而异)，其症状是痛风急性发作。
运动时，肌肉中三磷酸腺苷大量分解成嘌呤代谢产物，导致尿酸生成增加，同时出汗脱水、乳酸积聚也会降低肾脏对尿酸的排泄，因此运动过量反而易使血尿酸水平急剧升高。
研究表明，单次高强度运动可使血尿酸提升三成以上。
让“三减三健”
融入日常生活
“三减三健”是国家卫健委提出的全民健康生活方式专项行动。“三减”指减盐、减油、减糖，“三健”指健康口腔、健康体重、健康骨骼。
每个人都是自己健康的第一责任人，从现在开始，让“三减三健”融入日常生活：
减盐：每日不超过5克
除烹饪时控制用盐，还应警惕“隐形盐”的摄入，如咸菜、火腿等腌制食品，以及薯片、话梅等加工零食，都要尽量少吃。
减油：控制在每日25至30克
可使用定量油壶控制每日油摄入量，并使用蒸、煮、炖等方式代替煎炸；可选择橄榄油、菜籽油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪的植物油，减少高饱和脂肪油脂的使用。
减糖：添加糖每日不宜超过25克
最简单有效的减糖方法是用白开水或淡茶替代含糖饮料；购买标称“无糖”或“低糖”食品时，要学会查看营养成分表中的碳水化合物含量，避免被标签误导。
健康口腔：终身维护计划
早晚刷牙，每次不少于2分钟，使用含氟牙膏；建议成人每年洁牙1次，并做口腔检查。
健康体重：控制体重指数
每周测量体重；成年人建议每周进行50分钟中等强度运动(快走、游泳)和两次抗阻训练；减少久坐时间，每小时都要起身活动；保证每日摄入12种以上的食物。
健康骨骼：全生命周期管理
成人建议每日摄入800至1200毫克钙，50岁以上人群每日摄入1000至1200毫克钙，优先通过牛奶(每天300毫升)、豆制品、深绿色蔬菜获取。
全人群可通过日照和三文鱼、蛋黄等食物补充维生素D。儿童青少年多进行跳绳、篮球等冲击性运动，中老年人侧重太极拳、健走等平衡训练。
国家应急广播提醒
全民健康 重在参与
合理膳食 科学健身
切勿听信采取极端养生方式
改掉不良生活习惯
就从现在开始
来源：国家应急广播综合央视新闻、北京晚报
(国家应急广播微信公众号)
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