用大黑屌艹逼刻画热血青春，演绎一场不羁少年的疯狂爱欲故事！
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🍳当阳市、♈️五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、♓️市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🌟清江浦、🤭洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🐗乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐂️市辖区、☕️临河区、🐊五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🥚铁东区、铁西区、🌝立山区、🐆千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：😷东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🥮丰南区、遵化市、🍌迁安市、🅰️️开平区、唐海县、😠滦南县、🐗乐亭县、滦州市、玉田县、🍸迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🕜海门区，🌲海安市。）
厦门市（思明、海沧、🕕湖里、✍️集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、👐永顺县、🤚泸溪县、🦎保靖县、⚔️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🍉江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🚷虹桥管理区、⚠️琴湖管理区、🎣兴福管理区、谢桥管理区、😌大义管理区、💚莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😸宿城区、👵湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🌷荆州）
三亚市（淮北、🐓吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市用大黑屌艹逼刻画热血青春，演绎一场不羁少年的疯狂爱欲故事！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、👊裕安、叶集）
锦州市（凌海市、😑义县、🥔黑山县、💢凌河区、😸市辖区、古塔区、😮北镇市、🗡太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🦘贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、👌白河县、🍲汉阴县、岚皋县、💕石泉县、🌓市辖区、紫阳县、⛎汉滨区、🚳旬阳县、镇坪县、🈺平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🍯猇亭区、✋夷陵区、💯远安县、🙂兴山县、秭归县、☝️长阳土家族自治县、😕五峰土家族自治县、☁️宜都市、当阳市、📵枝江市、🍬虎亭区）
白山市：浑江区、☯️江源区。
赣州市（南康区、😄章贡区、😓赣县区、😅信丰县、大余县、上犹县、😕崇义县、安远县、🈵龙南县、🌓定南县、全南县、宁都县、♊️于都县、兴国县、🉑会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🐆上城、下城、🤥江干、拱野、🐉西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🚫揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🏺贵溪市、🐬月湖区）
邯郸市（邯山、🔱丛台、🥣复兴、🍶峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🌕乌拉特后旗、乌拉特前旗、🦏市辖区、🌏临河区、🥪五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、💫远安县、兴山县、秭归县、🍬长阳土家族自治县、🐟五峰土家族自治县、🌗宜都市、‼️当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🈺宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🈵枣阳市、定南县、🔰随州市、白浪镇、城关镇、🥘赵家镇、东津镇、堰头镇）
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马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🐲新河县、😥宁晋县、南宫市、🦚内丘县、清河县、🐏巨鹿县、⚠️临城县、💘隆尧县、🤕南和县、威县、桥东区、邢台县、🍃市辖区、平乡县、桥西区、🕚广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🥏兴庆区、🦌西夏区、🍫金凤区、贺兰县、⛎灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🐓桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、😴务川县、🦁凤冈县、🦟湄潭县、余庆县、习水县、💣赤水市、🌘仁怀市、土家族苗族自治县、✅铜仁市、🐜松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🥄樊城、👊襄州）
长春市（南关、宽城、🐯️朝阳、二道、🎣绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🐸七星区、🌗️临桂区、阳朔县、✅灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🍊资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🌺涪陵、渝中、👉大渡口、🔰️江北、🏉沙坪坝、🥡️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🤚铁东区、⁉️市辖区、😩千山区）
蚌埠市（五河县、🥃️固镇县、🐒市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、😘樊城、襄州）
太原市（小店、🍆迎泽、杏花岭、尖草坪、🦅万柏林、🦍️晋源）
南昌市（青山湖区、🦍️红谷滩新区、🎾东湖区、西湖区、🐏青山湖区、🚷南昌县、进贤县、🌿安义县、湾里区、🤕地藏寺镇、🥄瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🦚青云谱区、🐊望城坡镇）
宁波市（海曙、🙉️江东、✡️江北、🍛北仑、🌍镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🌴七里河区、西固区、🤝安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🧒雁滩区）
抚顺市：🦈顺城区、新抚区、🔯东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🈷️石鼓、🌵蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🦁咸安区、崇阳县、通城县、🥕市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🖕峨眉乡、湖口乡、🥛关西镇、新埔镇、♨️横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🍟宝山乡、芎林乡、🍄五峰乡、🍸竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、👐沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🔅点军、猇亭、🍵️夷陵）
铁岭市：🥟银州区、🐷清河区。
贵州省安顺市（西秀区、😯平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🕢关岭布依族苗族自治县、🌰紫云苗族布依族自治县、🏐安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🐔东洲区、😙望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、👽历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🐬金湾区、🔱横琴新区、万山区、🥡珠海高新区、🍡唐家湾镇、🍟三灶镇、白石镇、🏈前山镇、🦢南屏镇、🎱珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：♍️银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🍾西湖区、🍍青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、❌安义县、进贤县、😁️湾里区、🦂昌北区）
南投县（信义乡、☹️竹山镇、㊗️中寮乡、🌛水里乡、🦗草屯镇、🌧仁爱乡、名间乡、💮埔里镇、😝鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🌩集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🦃桃江县、🦔市辖区、🥜沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🙁青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🥕安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🎋赣江新区、青云谱区、🆎浔阳区）
临沂市（兰山区、👌️罗庄区、🔯️河东区、沂南县、郯城县、🥅苍山县、🏓费县、🥣蒙阴县、临沭县、🐕兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🐝临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、👍溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、⛎沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🧑鹤山区、🥜浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、😿浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🍦临江市、💪市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、👇关岭布依族苗族自治县、🏑紫云苗族布依族自治县、安顺市、🍧开阳县）
九江市（莲溪、🆑浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🕉西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🍠南城、⚔️万江、东城,石碣、🍉石龙、🍵茶山、👴石排、😮企石、横沥、桥头、谢岗、🚭东坑、😪常平、‼️寮步、🌜大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🥦长安、🕘惠东、🌸厚街、😹沙田、道窖、洪梅、🆘麻涌、⚡️中堂、🦓高步、🥡樟木头、😰大岭山、☣️望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🐗扎鲁特旗、🌷开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🐇科尔沁左翼中旗、🌟库伦旗、科尔沁左翼后旗、😵奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🦇️象山区、七星区、雁山区、⚛️临桂区、🕐阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🥟荔浦市、灵川县、全州县、🐡永福县、🤣龙胜各族自治县、🕖恭城瑶族自治县）：☯️
嘉兴市（海宁市、🆎市辖区、☸️秀洲区、😽平湖市、☪️桐乡市、南湖区、🔆嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、👻虹桥管理区、琴湖管理区、🐩兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😻宿城区、🕜湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、✍️黄岩、🤡️路桥）
泰州市（海陵区、🐃高港区、姜堰区、兴化市、🍠泰兴市、🍖靖江市、😋扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、⚜️️海安镇、周庄镇、🍿东进镇、世伦镇、😴青龙镇、杨湾镇、🕡️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、✡️️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🥊名山区、⚜️石棉县、🙊荥经县、宝兴县、天全县、🍚芦山县、👲雨城区）
南充市（顺庆区、🍵高坪区、🍙嘉陵区、🍄南部县、🌻营山县、蓬安县、🌍仪陇县、🦓西充县、🚱阆中市、抚顺县、阆中市、🙈南充高新区）
郴州市（宜章县、🆘嘉禾县、🦟永兴县、🐁汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、😼临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🙈洛扎县、♌️贡嘎县、✅️桑日县、♎️曲松县、👌浪卡子县、♊️市辖区、隆子县、😗加查县、😬扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🐓西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🍕湾里区、🍄地藏寺镇、瑶湖镇、🍒铜鼓县、🖐昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、👨天元）
辽阳市（文圣区、😷宏伟区、🍠弓长岭区、太子河区、🚷灯塔市、🤑️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🌔合德镇、🍯兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🐵黄土岭镇）
舟山市（市辖区、😠定海区、嵊泗县、普陀区、㊙️️岱山县）
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柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🍯️鹿寨县、融安县、🥑融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、❌️临邑县、✋平原县、🌰武城县、夏津县、禹城市、德城区、☄️禹城市、💪齐河县、🦖开封县、双汇镇、💫东风镇、商丘市、阳谷县、🥏共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🥩综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、🦎白河县、汉阴县、✝️️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🐕汉滨区、🆔️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、👏钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、✴️上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🌳市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、😝兰溪市、🍋永康市、婺城区、义乌市、😈市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、❓天心、岳麓、🐡开福、🥏雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🦙南票区、💜连山区。
沧州市（新华区、运河区、🍓沧县、青县、🥕东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、♓️吴桥县、献县、😥孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、😾任丘市、黄骅市、❤️河间市、泊头市）
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伴随着天气逐渐转凉
你是否总是感觉没精神
双脚冰凉、肠胃不舒服呢？
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它是一种简单有效的养生导引术
不跑不跳
每天坐上10分钟也能锻炼身体
养气血、通经络、养脾胃、调体态
帮你缓解秋季不适
不过“坐不对”反伤身
一起来看看吧～
01
不跑不跳
“坐着”锻炼的4大好处
金刚坐的4大好处
调养气血、引血下行：
一般情况下，人体气血多汇聚于躯干、头面，四肢尤其是双足很容易出现冰凉的情况。一到秋季，随着天气变凉，这种情况更容易出现。
金刚坐通过动作来刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，实现“养气”“养血”之效。金刚坐还能促进下半身血液回流，滋养全身脏腑筋骨，使精力更加充沛。
疏通经络、唤醒身体活力：
跪坐时，腿部前方肌肉处于紧绷状态，可以帮助拉伸循行于此的足阳明胃经，帮助疏通经络、唤醒身体活力，有助于缓解“秋乏”。
调和脾胃、固本培元：
秋季气温逐渐转凉，早晚温差大。胃肠道对这种天气变化及寒冷刺激较为敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现腹胀、腹泻、腹痛等症状或使原来的胃病加重。此时练习金刚坐，可以帮助调和脾胃。
这是因为膝盖下方左右两侧的凹陷处，分别为犊鼻穴与足三里穴，是胃经的主要养生穴位。跪坐时，能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经，使其通畅无阻，从而调和脾胃，固本培元。
延展脊柱、调整体态：
跪坐时，能帮助保持脊柱中正，为脏腑工作创造有利条件。同时，它还有助于增强下肢柔韧性，辅助矫正膝内翻、骨盆前倾等不良体态。
02
金刚坐的正确姿势
双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢，可以把脚跟往两边分开。
接着慢慢坐在脚跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚跟上。
最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
小贴士：
如果感觉这个动作有难度，可以在臀部与小腿之间放一个枕头或软垫，辅助完成动作，让自己逐渐适应。
初期可以先以30秒为一组，中间略作休息、调整，循序渐进、量力而行。
打坐的姿势有很多，除了金刚坐外，跨鹤坐、双盘坐也是常见的打坐姿势。
跨鹤坐
左腿在上，右腿在下，双腿叠放后坐下，后背挺直，想象自己是一只丹顶鹤，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
双盘坐
难度较大的一种打坐姿势，具体方法为：
盘腿坐下，尽量使双脚脚跟靠近骨盆，脚心朝上，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
03
“坐着”锻炼也有注意事项
打坐前要先热身
开始打坐前，要先进行热身运动，比如伸展上肢，做一做转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，增加关节灵活性，减少受伤风险。
避免饭后立即练习
打坐看起来简单，但也有一定难度，不建议饭后立即练习，可能会影响消化，最好在吃完饭1～2小时后再进行练习。
打坐时间不宜过长
一般情况下，每天都可以打坐，时间在10～20分钟为宜，最好不要超过20分钟。在打坐过程中，呼吸要保持深长而均匀，有助于放松身体和心灵，如果打坐过程中频繁出汗，则需及时停止打坐。
注意保暖、避风寒
打坐时，建议穿着宽松舒适的衣服，以便于活动，同时注意对膝盖、肩颈进行保暖，避免风寒。打坐结束后可以适量喝一些温热的水。
打坐禁忌人群
腰腿严重骨质疏松人群不宜打坐，可能会增加骨折几率。
患有膝关节疾病人群不宜打坐，可能会加重病情。
健康打坐小贴士
1.金刚坐的4大好处：
调养气血、引血下行；
疏通经络、唤醒身体活力；
调和脾胃、固本培元；
延展脊柱、调整体态。
2.“坐着”锻炼也有注意事项：
打坐前要先热身、避免饭后立即练习、打坐时间不宜过长、注意保暖。
3.打坐禁忌人群：
腰腿严重骨质疏松人群、患有膝关节疾病人群不宜打坐。(CCTV生活圈)
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