XⅩⅩⅹ69日本娇小枯瘦：纤薄之美展现日本传统与现代碰撞的惊艳
XⅩⅩⅹ69日本娇小枯瘦：纤薄之美展现日本传统与现代碰撞的惊艳
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宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🤪当阳市、🐅五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、😪市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🍰清江浦、🤝洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🤗乌拉特后旗、乌拉特前旗、😆️市辖区、😿临河区、🙁五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🍃铁东区、铁西区、🐆立山区、🥫千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🍦东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🦢丰南区、遵化市、㊙️迁安市、🌍️开平区、唐海县、🌿滦南县、🌜乐亭县、滦州市、玉田县、🐃迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，😰海门区，🕷海安市。）
厦门市（思明、海沧、💖湖里、🔆集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🍯永顺县、💪泸溪县、🍅保靖县、🙏吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🚸江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🌵虹桥管理区、😘琴湖管理区、👊兴福管理区、谢桥管理区、🛐大义管理区、🍩莫城管理区。）宿迁(宿豫区、👏宿城区、😭湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🤛荆州）
三亚市（淮北、🧒吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市XⅩⅩⅹ69日本娇小枯瘦：纤薄之美展现日本传统与现代碰撞的惊艳电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、💯裕安、叶集）
锦州市（凌海市、😱义县、❇️黑山县、‼️凌河区、🌴市辖区、古塔区、🌔北镇市、🤛太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🦡贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、😓白河县、✴️汉阴县、岚皋县、🤙石泉县、🌭市辖区、紫阳县、🤥汉滨区、🐖旬阳县、镇坪县、🥠平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、😍猇亭区、🐁夷陵区、♑️远安县、🌳兴山县、秭归县、🕑长阳土家族自治县、👊五峰土家族自治县、🏸宜都市、当阳市、🍛枝江市、🍹虎亭区）
白山市：浑江区、🍫江源区。
赣州市（南康区、🐍章贡区、🐕赣县区、🥪信丰县、大余县、上犹县、🕎崇义县、安远县、🐅龙南县、🥡定南县、全南县、宁都县、✋于都县、兴国县、⛈会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、💢上城、下城、🙏江干、拱野、🕠西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🤛揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🈵贵溪市、😾月湖区）
邯郸市（邯山、🈹丛台、☯️复兴、🈴峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍨乌拉特后旗、乌拉特前旗、🕕市辖区、🐣临河区、♏️五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、☦️远安县、兴山县、秭归县、🆑长阳土家族自治县、🌩五峰土家族自治县、🍂宜都市、😲当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🕑宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🏐枣阳市、定南县、🐅随州市、白浪镇、城关镇、🥫赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、😝新河县、♉️宁晋县、南宫市、🍛内丘县、清河县、💪巨鹿县、📳临城县、🥕隆尧县、🐃南和县、威县、桥东区、邢台县、😸市辖区、平乡县、桥西区、🥦广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🏏兴庆区、🐆西夏区、⛈金凤区、贺兰县、❓灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、⚰️桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、😳务川县、😭凤冈县、🐕湄潭县、余庆县、习水县、🐁赤水市、🌺仁怀市、土家族苗族自治县、🔞铜仁市、🐚松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🙊樊城、🕧襄州）
长春市（南关、宽城、🕊️朝阳、二道、🕤绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、☦️七星区、🥨️临桂区、阳朔县、🤠灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🆔资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🐑涪陵、渝中、🔪大渡口、🐒️江北、🕎沙坪坝、🙊️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🛐铁东区、🤨市辖区、👧千山区）
蚌埠市（五河县、🕑️固镇县、🥛市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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南昌市（青山湖区、🛑️红谷滩新区、💚东湖区、西湖区、🐬青山湖区、🐇南昌县、进贤县、🐫安义县、湾里区、🌏地藏寺镇、🕎瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🤲青云谱区、🤭望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、🍉七里河区、西固区、🍙安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、👐雁滩区）
抚顺市：🥪顺城区、新抚区、💔东洲区、望花区。
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新竹县（新丰乡、🤧峨眉乡、湖口乡、👴关西镇、新埔镇、👹横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🍱宝山乡、芎林乡、🐦五峰乡、🍏竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、😊沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🌶点军、猇亭、😠️夷陵）
铁岭市：🦈银州区、😹清河区。
贵州省安顺市（西秀区、❔平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、☸️关岭布依族苗族自治县、🥄紫云苗族布依族自治县、🐐安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🚱东洲区、☪️望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、😋历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、😶金湾区、📴横琴新区、万山区、📛珠海高新区、❓唐家湾镇、🍓三灶镇、白石镇、🖕前山镇、🤧南屏镇、🐍珠海港镇、金鼎镇）
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上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🍎桃江县、🍕市辖区、⚱️沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、🔯溪湖区、南芬区。
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九江市（莲溪、♓️浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、♊️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🥮南城、😜万江、东城,石碣、♋️石龙、😛茶山、🕷石排、🕐企石、横沥、桥头、谢岗、😆东坑、🦛常平、🦄寮步、🤣大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、☺️长安、😬惠东、😻厚街、🕒沙田、道窖、洪梅、❔麻涌、🕦中堂、🥍高步、☦️樟木头、😫大岭山、💥望牛墩）
通辽市（科尔沁区、👍扎鲁特旗、🙏开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🕉科尔沁左翼中旗、🍒库伦旗、科尔沁左翼后旗、✝️奈曼旗）
桂林市（秀峰区、♈️️象山区、七星区、雁山区、🤨临桂区、🦇阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🐞荔浦市、灵川县、全州县、🥩永福县、🦏龙胜各族自治县、🕓恭城瑶族自治县）：🌱
嘉兴市（海宁市、🈶市辖区、🍁秀洲区、🐒平湖市、🍯桐乡市、南湖区、🍳嘉善县、海盐县）
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玉溪市（澄江县、🌻江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🐪元江哈尼族彝族傣族自治县、🌏通海县、抚仙湖镇、红塔区、🐦龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🍢三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🕖️鹿寨县、融安县、🐓融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、💪️临邑县、🖐平原县、🍫武城县、夏津县、禹城市、德城区、⛔️禹城市、🌑齐河县、☮️开封县、双汇镇、🅰️东风镇、商丘市、阳谷县、🐊共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🕒综合保税）
许昌市（魏都）
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多数人都有这样的认知：粗粮升血糖较慢，适当吃粗粮有利于控制血糖。
事实上，粗粮是个大家族，并不是所有粗粮都有控糖效果，一些粗粮甚至是“伪粗粮”，它们升糖速度比大米、白面等细粮还要快。
种类选不对
升糖速度快
吃起来口感糯糯的糯性谷物，比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度快。
粗细粮等主食的主要成分是淀粉，淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。
燕麦、红豆等粗粮中直链淀粉含量多，直链淀粉排列很紧密，在体内不容易被分解，对血糖的影响相对较小。
而糯性谷物中支链淀粉含量多，支链淀粉分支多，结构相对松散，容易被消化分解，升糖速度更快。
如果血糖控制不佳，一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。以小黄米为例，小黄米又称糯小米，很多人喜欢在晚餐时喝点小黄米粥，但实际上，黄米粥比白米粥升糖速度更快。
如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能只用粥当早餐或晚餐，可以先吃些干的主食再喝粥，粥不能熬太烂，同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维，如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等，还要注意把主食放在最后吃，这样对血糖更友好。
方式吃不对
你吃的也可能变成“伪粗粮”
在食用方式上，很多人喜欢把粗粮打成粉，然后用水冲成糊喝，觉得方便又营养。但大家可能不知道，打粉的这个环节，会让食物的血糖生成指数(GI)升高。
从以下表格可以看到，粗粮打粉后GI普遍升高，有些食物直接从低GI变成高GI食物。
打粉前后血糖指数 (GI) 对比
(GI＜55为低，55-70为中，＞70为高)
所以，需要控糖的人群一定要注意这个“陷阱”。如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖，则建议优先选打粉后升糖指数仍比较低的，如绿豆、扁豆等，少将薏米、黑米等打粉冲糊。
冲粗粮糊时，不妨将水换成牛奶
豆浆和牛奶里含蛋白质、脂肪、钙等多种营养物质，用它们冲粗粮糊，可以在一定程度上延缓升糖速度，且口感和营养也更好。
冲的时候，可以用一平勺粗粮粉兑150毫升热牛奶或豆浆，可优先选牛奶。
即使血糖高
也不能只吃粗粮
粗粮虽好，但也不要单独吃粗粮，最好是粗细搭配，粗粮吃太多容易感到不适，比如腹胀、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。
从控糖的角度讲，粗粮和细粮最好控制在1∶1或是2∶1。肠胃功能比较好的人，可以一半粗粮、一半细粮，甚至粗粮2，细粮1。肠胃功能弱一些的人，可以粗粮占30%，细粮占70%。
另外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐。有些人群晚上吃粗粮后难消化，躺到床上后可能会出现反酸，这种情况晚上可以少吃或不吃粗粮。
(央视新闻客户端)
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