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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、♑️当阳市、🌷五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、⚠️市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🐩清江浦、🐈洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍏乌拉特后旗、乌拉特前旗、🏓️市辖区、🦗临河区、😾五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🦢铁东区、铁西区、⭐️立山区、✌️千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🥗东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🍎丰南区、遵化市、🍉迁安市、🛑️开平区、唐海县、💅滦南县、🤳乐亭县、滦州市、玉田县、☣️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🥥海门区，🥀海安市。）
厦门市（思明、海沧、🐽湖里、🥔集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🍾永顺县、🔆泸溪县、👌保靖县、🍫吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、👌江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🆘虹桥管理区、😈琴湖管理区、🤓兴福管理区、谢桥管理区、🥂大义管理区、👽莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🙁宿城区、💮湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🥄荆州）
三亚市（淮北、🤭吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市www.小黄书.最新地址：深夜独享的秘密花园，暧昧故事在指尖流转，快来体验电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🥮裕安、叶集）
锦州市（凌海市、😦义县、🕢黑山县、🕚凌河区、🤠市辖区、古塔区、🥏北镇市、💫太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🌕贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🕥白河县、❌汉阴县、岚皋县、💝石泉县、😐市辖区、紫阳县、🦕汉滨区、😯旬阳县、镇坪县、🈵平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、💯猇亭区、🙁夷陵区、🕤远安县、♊️兴山县、秭归县、🔯长阳土家族自治县、🙊五峰土家族自治县、🐊宜都市、当阳市、⛎枝江市、😑虎亭区）
白山市：浑江区、😫江源区。
赣州市（南康区、😳章贡区、🖐赣县区、✡️信丰县、大余县、上犹县、😥崇义县、安远县、👌龙南县、🦁定南县、全南县、宁都县、👐于都县、兴国县、🐼会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、❎上城、下城、🖐江干、拱野、😡西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🥕揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🙏贵溪市、🛡月湖区）
邯郸市（邯山、🕝丛台、🍳复兴、🦠峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🦃乌拉特后旗、乌拉特前旗、🔆市辖区、🧀临河区、🍿五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🕦远安县、兴山县、秭归县、💖长阳土家族自治县、🤣五峰土家族自治县、🐂宜都市、🤭当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🥍宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🍕枣阳市、定南县、🐆随州市、白浪镇、城关镇、🦠赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🍨新河县、😍宁晋县、南宫市、⚜️内丘县、清河县、⚜️巨鹿县、🤘临城县、🤜隆尧县、🦙南和县、威县、桥东区、邢台县、🔪市辖区、平乡县、桥西区、🦘广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、👈兴庆区、🐺西夏区、🐆金凤区、贺兰县、🦚灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、😽桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、⚔️务川县、⚛️凤冈县、♐️湄潭县、余庆县、习水县、🤙赤水市、🥀仁怀市、土家族苗族自治县、👍铜仁市、🍖松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、😧樊城、🐒襄州）
长春市（南关、宽城、🙄️朝阳、二道、🥦绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🕎七星区、💛️临桂区、阳朔县、🦀灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、👲资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、✍️涪陵、渝中、🖕大渡口、🌻️江北、🦏沙坪坝、👎️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、♓️铁东区、🕤市辖区、🏺千山区）
蚌埠市（五河县、🅰️️固镇县、〽️市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🐒樊城、襄州）
太原市（小店、🌨迎泽、杏花岭、尖草坪、😽万柏林、🐤️晋源）
南昌市（青山湖区、😾️红谷滩新区、✊东湖区、西湖区、🍩青山湖区、🍈南昌县、进贤县、🥫安义县、湾里区、😋地藏寺镇、🌿瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、☮️青云谱区、😜望城坡镇）
宁波市（海曙、😁️江东、✴️江北、⛳️北仑、🌯镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🌒七里河区、西固区、♌️安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🐅雁滩区）
抚顺市：😋顺城区、新抚区、❎东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🐕石鼓、🦠蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🐅咸安区、崇阳县、通城县、🍛市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、⛎峨眉乡、湖口乡、👩关西镇、新埔镇、🥏横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、👿宝山乡、芎林乡、❣️五峰乡、👇竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🧡沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🏑点军、猇亭、〽️️夷陵）
铁岭市：🥢银州区、🤳清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🍁平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🍌关岭布依族苗族自治县、👽紫云苗族布依族自治县、🙊安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🗡东洲区、🥓望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、‼️历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、✍️金湾区、🍞横琴新区、万山区、🌥珠海高新区、🦌唐家湾镇、🦚三灶镇、白石镇、🚷前山镇、😴南屏镇、🛑珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🛐银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🤗西湖区、🍭青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🍻安义县、进贤县、🥝️湾里区、✝️昌北区）
南投县（信义乡、🤟竹山镇、😭中寮乡、🎂水里乡、🎱草屯镇、😒仁爱乡、名间乡、😤埔里镇、🐀鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🉐集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🌲桃江县、🆔市辖区、🛐沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🐖青山湖区、红谷滩新区、南昌县、☯️安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🦖赣江新区、青云谱区、🍱浔阳区）
临沂市（兰山区、🥔️罗庄区、📛️河东区、沂南县、郯城县、👴苍山县、🖐费县、🌕蒙阴县、临沭县、🤪兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🐼临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🐓溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🍣沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、😭鹤山区、🅾️浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、💓浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、😡临江市、🦓市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😷关岭布依族苗族自治县、🥞紫云苗族布依族自治县、安顺市、🌑开阳县）
九江市（莲溪、🆘浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🐦西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、😌南城、👨万江、东城,石碣、⛈石龙、🌔茶山、♑️石排、🐂企石、横沥、桥头、谢岗、🥞东坑、🦒常平、👏寮步、😑大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、❔长安、🙀惠东、🌵厚街、⚜️沙田、道窖、洪梅、❗️麻涌、🥠中堂、🙉高步、☣️樟木头、🔆大岭山、🕡望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🌑扎鲁特旗、❇️开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、😲科尔沁左翼中旗、🤖库伦旗、科尔沁左翼后旗、🦔奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🍑️象山区、七星区、雁山区、🌳临桂区、🌲阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、♑️荔浦市、灵川县、全州县、🌪永福县、✝️龙胜各族自治县、🍠恭城瑶族自治县）：🌽
嘉兴市（海宁市、🦋市辖区、👈秀洲区、🍟平湖市、🤯桐乡市、南湖区、🌏嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🐘虹桥管理区、琴湖管理区、🍈兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🐐宿城区、🈺湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、😭黄岩、🌤️路桥）
泰州市（海陵区、❌高港区、姜堰区、兴化市、🕚泰兴市、🤠靖江市、🏈扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🌕️海安镇、周庄镇、🐙东进镇、世伦镇、😂青龙镇、杨湾镇、🦢️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🐍️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🥖名山区、🐌石棉县、👦荥经县、宝兴县、天全县、🤞芦山县、✴️雨城区）
南充市（顺庆区、🦟高坪区、🕒嘉陵区、😢南部县、⚾️营山县、蓬安县、🌗仪陇县、🤯西充县、👇阆中市、抚顺县、阆中市、👦南充高新区）
郴州市（宜章县、🍊嘉禾县、🙌永兴县、♈️汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、📳临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、⛔️洛扎县、🕗贡嘎县、🉑️桑日县、🙀曲松县、🐡浪卡子县、🉐市辖区、隆子县、😍加查县、🌾扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🖤西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🥘湾里区、🥫地藏寺镇、瑶湖镇、🐲铜鼓县、🦍昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🈸天元）
辽阳市（文圣区、🍞宏伟区、😛弓长岭区、太子河区、😞灯塔市、🦡️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、♎️合德镇、🌳兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🐼黄土岭镇）
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玉溪市（澄江县、🕞江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、⚜️元江哈尼族彝族傣族自治县、👎通海县、抚仙湖镇、红塔区、🍏龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🥫三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🥖️鹿寨县、融安县、🕟融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🦖️临邑县、🛐平原县、♻️武城县、夏津县、禹城市、德城区、🉐禹城市、🍎齐河县、💔开封县、双汇镇、⚜️东风镇、商丘市、阳谷县、🥧共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、☸️综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🍎槐荫、🐋️天桥、👵历城、长清）
安康市（宁陕县、🥯白河县、汉阴县、🕦️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🦋汉滨区、🙏️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、✌️钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🈴上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🍯市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🥬兰溪市、🆔永康市、婺城区、义乌市、🌰市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、😹天心、岳麓、🎣开福、☢️雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、⁉️南票区、🐥连山区。
沧州市（新华区、运河区、🔪沧县、青县、🕜东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🥀吴桥县、献县、🦀孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🍇任丘市、黄骅市、🔱河间市、泊头市）
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嘉义县（朴子市、😎番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🐏布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🌩大埔乡、🤐鹿草乡、🤡️溪口乡、水上乡、🕣中埔乡、阿里山乡、🚱东石乡）
伴随着天气逐渐转凉
你是否总是感觉没精神
双脚冰凉、肠胃不舒服呢？
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它是一种简单有效的养生导引术
不跑不跳
每天坐上10分钟也能锻炼身体
养气血、通经络、养脾胃、调体态
帮你缓解秋季不适
不过“坐不对”反伤身
一起来看看吧～
01
不跑不跳
“坐着”锻炼的4大好处
金刚坐的4大好处
调养气血、引血下行：
一般情况下，人体气血多汇聚于躯干、头面，四肢尤其是双足很容易出现冰凉的情况。一到秋季，随着天气变凉，这种情况更容易出现。
金刚坐通过动作来刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，实现“养气”“养血”之效。金刚坐还能促进下半身血液回流，滋养全身脏腑筋骨，使精力更加充沛。
疏通经络、唤醒身体活力：
跪坐时，腿部前方肌肉处于紧绷状态，可以帮助拉伸循行于此的足阳明胃经，帮助疏通经络、唤醒身体活力，有助于缓解“秋乏”。
调和脾胃、固本培元：
秋季气温逐渐转凉，早晚温差大。胃肠道对这种天气变化及寒冷刺激较为敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现腹胀、腹泻、腹痛等症状或使原来的胃病加重。此时练习金刚坐，可以帮助调和脾胃。
这是因为膝盖下方左右两侧的凹陷处，分别为犊鼻穴与足三里穴，是胃经的主要养生穴位。跪坐时，能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经，使其通畅无阻，从而调和脾胃，固本培元。
延展脊柱、调整体态：
跪坐时，能帮助保持脊柱中正，为脏腑工作创造有利条件。同时，它还有助于增强下肢柔韧性，辅助矫正膝内翻、骨盆前倾等不良体态。
02
金刚坐的正确姿势
双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢，可以把脚跟往两边分开。
接着慢慢坐在脚跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚跟上。
最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
小贴士：
如果感觉这个动作有难度，可以在臀部与小腿之间放一个枕头或软垫，辅助完成动作，让自己逐渐适应。
初期可以先以30秒为一组，中间略作休息、调整，循序渐进、量力而行。
打坐的姿势有很多，除了金刚坐外，跨鹤坐、双盘坐也是常见的打坐姿势。
跨鹤坐
左腿在上，右腿在下，双腿叠放后坐下，后背挺直，想象自己是一只丹顶鹤，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
双盘坐
难度较大的一种打坐姿势，具体方法为：
盘腿坐下，尽量使双脚脚跟靠近骨盆，脚心朝上，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
03
“坐着”锻炼也有注意事项
打坐前要先热身
开始打坐前，要先进行热身运动，比如伸展上肢，做一做转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，增加关节灵活性，减少受伤风险。
避免饭后立即练习
打坐看起来简单，但也有一定难度，不建议饭后立即练习，可能会影响消化，最好在吃完饭1～2小时后再进行练习。
打坐时间不宜过长
一般情况下，每天都可以打坐，时间在10～20分钟为宜，最好不要超过20分钟。在打坐过程中，呼吸要保持深长而均匀，有助于放松身体和心灵，如果打坐过程中频繁出汗，则需及时停止打坐。
注意保暖、避风寒
打坐时，建议穿着宽松舒适的衣服，以便于活动，同时注意对膝盖、肩颈进行保暖，避免风寒。打坐结束后可以适量喝一些温热的水。
打坐禁忌人群
腰腿严重骨质疏松人群不宜打坐，可能会增加骨折几率。
患有膝关节疾病人群不宜打坐，可能会加重病情。
健康打坐小贴士
1.金刚坐的4大好处：
调养气血、引血下行；
疏通经络、唤醒身体活力；
调和脾胃、固本培元；
延展脊柱、调整体态。
2.“坐着”锻炼也有注意事项：
打坐前要先热身、避免饭后立即练习、打坐时间不宜过长、注意保暖。
3.打坐禁忌人群：
腰腿严重骨质疏松人群、患有膝关节疾病人群不宜打坐。(CCTV生活圈)
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